dumbbell clean
部位 大腿
器械 哑铃主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
- 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直，挺胸。
- 爆发性地伸展臀部和膝盖，通过脚后跟跳离地面。
- 当你跳跃时，耸肩并将哑铃拉向你的肩膀，保持它们靠近你的身体。
- 在与肩同高的位置抓住哑铃，肘部向前，手掌朝上。
- 通过反向运动将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。