dumbbell cross body hammer curl
部位 上臂
器械 哑铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。
- 保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
- 呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌，将哑铃穿过身体拉向对侧的肩膀。
- 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。