dumbbell decline shrug

动作步骤

1. 设置一个 45 度角的下斜凳。
2. 脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。
3. 每只手握住一个哑铃，双臂完全伸向地板。
4. 保持手臂伸直，将肩膀尽可能高地抬向耳朵。
5. 保持收缩一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。