dumbbell decline twist fly
部位 胸部
器械 哑铃主练 pectorals
肌群 shoulders
协同 shoulders、triceps
动作步骤
- 躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部。
- 双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸直越过胸部。
- 将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
- 当你降低哑铃时，扭转手腕，使手掌在动作底部朝前。
- 反转动作，将哑铃拉回到起始位置，在顶部挤压胸部肌肉。
- 重复所需的重复次数。