dumbbell fly

动作步骤

1. 平躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
2. 将手臂伸直越过胸部，肘部稍微弯曲。
3. 保持肘部轻微弯曲，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
4. 暂停片刻，然后反转动作，将哑铃拉回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。