dumbbell incline curl
部位 上臂
器械 哑铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心向前。
- 将上臂放在上斜凳上，让肘部下垂，充分伸展手臂。
- 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
- 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。