dumbbell incline shoulder raise
部位 胸部
器械 哑铃主练 serratus anterior
肌群 deltoids
协同 deltoids、trapezius
动作步骤
- 将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心朝下。
- 将哑铃放在大腿上，然后靠在长凳上。
- 用大腿帮助将哑铃举至肩膀高度，然后旋转手腕，使手掌朝前。
- 呼气，慢慢将哑铃举过头顶，保持肘部轻微弯曲。
- 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回肩部高度。
- 重复所需的重复次数。