dumbbell incline twisted flyes
部位 胸部
器械 哑铃主练 pectorals
肌群 shoulders
协同 shoulders、triceps
动作步骤
- 将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心相对。
- 仰卧在长凳上，将哑铃推至起始位置，位于胸部正上方，双臂伸展。
- 将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
- 放下哑铃时，旋转手腕，使手掌在动作底部朝前。
- 反转动作，将哑铃拉回起始位置，在顶部将胸部肌肉挤压在一起。
- 重复所需的重复次数。