dumbbell lying femoral

动作步骤

1. 平躺，双腿伸直，将哑铃放在下腹部。
2. 弯曲膝盖，将哑铃拉向臀部，保持双脚平放在地面上。
3. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数。