dumbbell lying hammer press

动作步骤

1. 平躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸直向上。
2. 将哑铃放低至胸部两侧，保持肘部呈 90 度角。
3. 将哑铃推回到起始位置，充分伸展手臂。
4. 重复所需的重复次数。