dumbbell lying one arm press v. 2
部位 胸部
器械 哑铃主练 pectorals
肌群 triceps
协同 triceps、shoulders
动作步骤
- 平躺在长凳上，背部支撑，双脚平放在地面上。
- 一只手握住哑铃，手掌朝向脚部。
- 将手臂伸向天花板，保持肘部稍微弯曲。
- 慢慢地将哑铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。
- 在底部暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。