dumbbell lying one arm press

动作步骤

1. 平躺在长凳上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。
2. 将哑铃举至肩部水平，手掌朝前。
3. 向上推哑铃，直到手臂完全伸展。
4. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。