dumbbell lying one arm pronated triceps extension
部位 上臂
器械 哑铃主练 triceps
肌群 shoulders
协同 shoulders
动作步骤
- 平躺在长凳上，背部和头部得到支撑，双脚平放在地面上。
- 一只手握住哑铃，手掌朝下，将手臂伸直至肩膀上方。
- 保持上臂静止，弯曲肘部，慢慢将哑铃降低到脑后。
- 在底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。