dumbbell lying one arm rear lateral raise

动作步骤

1. 脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，垂向地板。
2. 保持手臂伸直，将哑铃举到一侧，远离身体。
3. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。