dumbbell lying pronation

动作步骤

1. 平躺在长凳上，胸部朝下，双臂伸直向下，每只手各握一个哑铃。
2. 旋转手掌，使手掌朝上。
3. 保持上臂静止，呼气并弯曲哑铃，同时将手掌旋转至面朝下。
4. 吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。