dumbbell neutral grip bench press

动作步骤

1. 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
2. 每只手握一个哑铃，中立握法（手掌相对），双臂伸直越过胸部。
3. 慢慢地将哑铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。
4. 在底部停顿片刻，然后将哑铃推回起始位置，完全伸展手臂。
5. 重复所需的重复次数。