dumbbell one arm lateral raise

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。
2. 在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。
3. 将哑铃举至一侧，保持手臂伸直，手掌朝下。
4. 继续抬起，直到手臂与地面平行。
5. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。