dumbbell one arm lateral raise
部位 肩部
器械 哑铃主练 delts
肌群 trapezius
协同 trapezius、triceps
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。
- 在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。
- 将哑铃举至一侧，保持手臂伸直，手掌朝下。
- 继续抬起，直到手臂与地面平行。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。