dumbbell one arm lateral raise with support
部位 肩部器械 哑铃主练 delts肌群 trapezius协同 trapezius、rotator cuff
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。
- 将另一只手放在稳定的表面（例如长凳或墙壁）上以获得支撑。
- 保持背部挺直并启动核心肌群。
- 将哑铃向一侧举起，保持手臂伸直，手掌朝下。
- 继续抬起，直到手臂与地面平行。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。