dumbbell one arm reverse wrist curl

动作步骤

1. 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。
2. 一只手握住哑铃，正手握住，手掌朝下。
3. 将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘。
4. 弯曲手腕，慢慢地将哑铃降低到地面。
5. 在底部停顿片刻，然后慢慢地将手腕向上卷向身体。
6. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。