dumbbell one arm upright row
部位 肩部
器械 哑铃主练 delts
肌群 traps
协同 traps、biceps
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，正握。
- 让哑铃悬挂在大腿前面，与手臂保持一定距离，手掌朝向身体。
- 保持背部挺直，核心收紧，呼气，将哑铃笔直向上举至下巴，用肘部引导。
- 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。