dumbbell over bench neutral wrist curl

动作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝上。
2. 将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。
3. 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。
4. 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。