dumbbell plyo squat
部位 大腿
器械 哑铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃放在身体两侧。
- 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
- 当你到达深蹲底部时，向上爆发，跳离地面。
- 在空中时，快速改变双脚的位置，落地时另一只脚向前。
- 立即将身体放回蹲姿，然后重复跳跃，再次换脚。
- 每次跳跃时继续交替双脚的位置，达到所需的重复次数。