dumbbell reverse preacher curl
部位 上臂
器械 哑铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 坐在牧师凳上，上臂放在垫子上，胸部靠在支撑物上。
- 每只手握住一个哑铃，反握，手掌朝上。
- 保持上臂静止，呼气并弯曲哑铃，同时收缩二头肌。
- 继续弯举哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。