dumbbell rotation reverse fly
部位 肩部
器械 哑铃主练 delts
肌群 trapezius
协同 trapezius、rhomboids
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，掌心向内。
- 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
- 将手臂向两侧举起，肘部保持轻微弯曲，直到与地板平行。
- 旋转手臂，使手掌朝下。
- 慢慢地将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。