dumbbell seated curl

动作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地面上，每只手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 保持背部挺直，肘部靠近躯干。
3. 呼气并将哑铃向上弯向肩膀，收缩二头肌。
4. 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。