dumbbell seated inner biceps curl

动作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝上。
2. 将上臂放在大腿上，让哑铃垂下。
3. 保持上臂不动，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀方向卷曲。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。