dumbbell seated kickback

动作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，每只手各握一个哑铃。
2. 稍微弯曲膝盖，从臀部向前倾斜，保持背部挺直。
3. 将上臂靠近身体两侧，并保持肘部弯曲成 90 度角。
4. 将手臂向后伸直，在动作的最高点挤压三头肌。
5. 暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。