dumbbell seated one leg calf raise
部位 小腿
器械 哑铃主练 calves
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、glutes
动作步骤
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，将哑铃放在右大腿上。
- 将左腿伸直到身前，保持脚部弯曲。
- 将右脚掌放在升高的表面上，例如台阶或配重板。
- 使用小腿肌肉，尽可能高地抬高右脚跟。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。