dumbbell seated shoulder press

动作步骤

1. 坐在长凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。
2. 将哑铃举至肩高，手掌朝前。
3. 向上推哑铃，直到手臂完全伸过头顶。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回肩部高度。
5. 重复所需的重复次数。