dumbbell single leg squat
部位 大腿
器械 哑铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
- 向前伸展一条腿，并在整个练习过程中保持其离开地面。
- 弯曲站立的腿并降低身体，就像坐回椅子上一样。
- 保持挺胸、背部挺直。
- 在底部停顿片刻，然后用脚跟推动回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。