dumbbell squat
部位 大腿
器械 哑铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃放在身体两侧。
- 保持胸部挺直，核心收紧，弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。
- 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
- 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。