dumbbell standing alternate raise
部位 肩部
器械 哑铃主练 delts
肌群 traps
协同 traps、forearms
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将一个哑铃举到一侧，保持手臂伸直，手掌朝下。
- 继续抬起，直到手臂与地面平行。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 用另一只手臂重复上述步骤。
- 双臂交替进行所需的重复次数。