dumbbell standing concentration curl
部位 上臂
器械 哑铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手臂完全伸展，手掌朝内。
- 将另一只手放在大腿上以获得支撑。
- 保持上臂静止，呼气，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯曲。
- 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。