dumbbell step-up
部位 大腿
器械 哑铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
- 推动右脚跟，将身体抬起到长凳或台阶上，伸直右腿。
- 将左脚放在长凳或台阶上，完全直立。
- 左脚向后退一步，然后是右脚，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。