ez barbell spider curl

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，反手握住杠铃，手掌朝上。
2. 将上臂放在牧师凳或稳定球上，让肘部下垂。
3. 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。
4. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。