flexion leg sit up (bent knee)
部位 腰腹
器械 自重主练 abs
肌群 hip flexors
协同 hip flexors
动作步骤
- 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 将双手放在脑后，肘部朝外。
- 收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。
- 同时，将双腿抬离地面，弯曲膝盖并将其拉向胸部。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身和双腿回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。