gironda sternum chin
部位 背部
器械 自重主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、rhomboids、rear deltoids
动作步骤
- 面向高杠站立，双脚分开与肩同宽。
- 向上伸手，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。
- 用你的背阔肌和二头肌将你的胸部拉向杠铃杆，以胸骨为主导。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。