hanging straight twisting leg hip raise
部位 腰腹
器械 自重主练 abs
肌群 obliques
协同 obliques、hip flexors
动作步骤
- 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，双腿伸直。
- 启动你的核心并将双腿抬向胸部，保持伸直。
- 一旦双腿与地面平行，将臀部向一侧扭转，将双腿移向一侧。
- 暂停片刻，然后回到起始位置。
- 重复这个动作，但这次将臀部扭向另一侧。
- 继续交替进行所需的重复次数。