inverted row v. 2
部位 背部
器械 自重主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 在史密斯机上在腰部高度设置一根杠铃或使用悬挂训练器。
- 面向杠铃或悬吊训练器站立，用正手握法抓住它，双手与肩同宽。
- 双脚向前走，向后倾斜，直到身体呈轻微角度。
- 保持身体挺直，将胸部向上拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。