inverted row
部位 背部
器械 自重主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 在腰部高度设置一个杠铃或使用悬挂训练器。
- 面向杠铃或悬吊训练器站立，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住杠铃或手柄，握距略宽于肩宽。
- 向后倾斜，保持身体挺直，脚后跟着地。
- 将胸部拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。