jack burpee
部位 有氧
器械 自重主练 cardiovascular system
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves、shoulders、triceps、core
动作步骤
- 从站立位置开始，双脚分开与肩同宽。
- 将身体降低至蹲姿，将双手放在身前的地面上。
- 双脚向后踢，以俯卧撑姿势落地。
- 进行俯卧撑，将胸部降低到地面，然后再向上推。
- 双脚向前跳，以蹲姿落地。
- 爆发性地跳起，将双臂举过头顶。
- 轻轻落地并立即回到蹲姿，开始下一次重复。