jump squat

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立。
2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
3. 爆发性地跳离地面，伸展臀部、膝盖和脚踝。
4. 在半空中时，快速将手臂向前伸以保持平衡。
5. 脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个重复动作。
6. 重复所需的重复次数。