kettlebell advanced windmill
部位 腰腹器械 壶铃主练 abs肌群 obliques协同 obliques、shoulders
动作步骤
- 站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。
- 右手握住壶铃，手臂伸过头顶，手掌朝前。
- 将左脚稍微向右旋转，并将重量转移到左腿上。
- 弯曲左膝并铰接在臀部，将躯干向左侧降低。
- 保持右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
- 当你降低躯干时，让右腿伸直，右脚稍微转动。
- 降低躯干，直到感觉到左腿筋拉伸并且右臂指向地面。
- 暂停片刻，然后启动核心并推动左脚跟返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。