kettlebell alternating hang clean
部位 前臂器械 壶铃主练 forearms肌群 shoulders协同 shoulders、traps、core
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，正手握住。
- 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
- 让壶铃悬挂在身体前方，双臂完全伸展。
- 以一种流畅的动作，爆发性地伸展臀部，耸肩，并将壶铃拉向肩膀。
- 当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕并将壶铃抓住在架子位置，手掌朝内，壶铃放在前臂外侧。
- 将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。
- 继续交替手臂进行所需的重复次数。