kettlebell alternating renegade row
部位 背部
器械 壶铃主练 upper back
肌群 core
协同 core、shoulders
动作步骤
- 从高平板支撑位置开始，双手握住壶铃，双脚分开与臀部同宽。
- 收紧核心肌群，保持身体从头到脚跟呈一条直线。
- 将一个壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
- 将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。
- 继续交替手臂进行所需的重复次数。