kettlebell bent press
部位 腰腹
器械 壶铃主练 abs
肌群 shoulders
协同 shoulders、triceps、obliques
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。
- 稍微弯曲膝盖，用右臂将壶铃压过头顶，保持肘部锁定。
- 将躯干向左旋转，将重量转移到左脚上。
- 弯曲左膝，将躯干压向地面，保持右臂伸过头顶。
- 当你下降时，眼睛盯着壶铃，胸部抬起。
- 左手接触地面后，将左脚推入并伸直左腿，推动臀部向前。
- 当你向前推动臀部时，用你的核心和右臂将壶铃推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。