kettlebell double push press
部位 肩部
器械 壶铃主练 delts
肌群 triceps
协同 triceps、core
动作步骤
- 首先，双脚分开与肩同宽，每只手握住一个壶铃，与肩同高。
- 稍微弯曲膝盖并启动核心。
- 通过爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝来开始运动，将壶铃举过头顶。
- 当壶铃到达顶部时，将它们完全压过头顶，锁定手臂。
- 弯曲肘部并将壶铃放回至肩膀高度，将壶铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。