kettlebell double windmill
部位 腰腹
器械 壶铃主练 abs
肌群 shoulders
协同 shoulders、hamstrings
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。
- 将右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
- 左脚向左旋转 45 度，右脚向右旋转 90 度。
- 腰部向左弯曲，保持右臂伸过头顶。
- 将壶铃向地面降低，伸向左脚。
- 暂停片刻，然后启动核心并推动右脚返回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。