kettlebell figure 8
部位 腰腹
器械 壶铃主练 abs
肌群 shoulders
协同 shoulders、forearms
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 将壶铃放在双腿之间，当壶铃到达双腿后部时交换双手。
- 当壶铃向前移动时，将其传递到两腿之间的另一只手。
- 继续以 8 字形动作将壶铃传递到双腿之间。
- 在整个练习过程中保持稳定的节奏并调动核心力量。
- 重复所需的重复次数。