kettlebell hang clean
部位 大腿
器械 壶铃主练 hamstrings
肌群 glutes
协同 glutes、quadriceps、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，将壶铃放在大腿前面。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 将壶铃放低至地面，使其在双腿之间摆动。
- 快速伸展臀部和膝盖，利用动量将壶铃摆动到肩膀高度。
- 当壶铃达到肩膀高度时，旋转手腕，将壶铃置于架子位置，肘部内收，壶铃靠在前臂上。
- 将壶铃放回双腿之间的起始位置，然后重复所需的重复次数。